Duh i telo
VEŽBANJEM DO SAVRŠENE ŽIVOTNE RAVNOTEŽE
Naučnici su davno zaključili da je veoma zdravo baviti se fizičkim aktivnostima, pošto utiču i na telesno i na psihičko zdravlje čoveka. Ali, nisu sve vežbe podjednako dobre. Dok je umereno vežbanje pozitivno, preterano naprezanje i napor smanjuju neophodan nivo kiseonika u organizmu, a to utiče na starenje. Preporučujemo upražnjavanje tai čija, joge i pilatesa. Ove vežbe razvijaju fleksibilnost, jačaju telo, ravnotežu i pozitivno utiču na psihu. Zahvaljujući njima, ojačaćete zglobove i muskulaturu, regulisati disanje i obnavljanje energija u organizmu. Nedavno sprovedeno istraživanje pokazalo je da je dizanje tegova izuzetno korisno za starije žene jer se tako najefikasnije izbacuju toksini iz organizma i reguliše telesna težina .
MOŽETE ŽIVETI DUGO I OPUŠTENO
U našem telu se nalazi kortizol - hormon stresa - koji nam je svakodnevno potreban da bismo mogli normalno da funkcionišemo. Ako ste dugo pod stresom, odnosno pod uticajem kortizola, to loše utiče na organizam. Dokazano je da kortizol ubrzava starenje ćelija, može da izazove gojaznost, povećava mogućnost nastanka Alchajmerove bolesti, demencije (bolest zaboravnosti) i depresije. Ukoliko ste neprestano izloženi stresnim situacijama, čistite zube koncem jer ćete tako smanjiti mogućnost pojave zapaljenja desni, bolesti koja je usko povezana sa srčanim problemima, šlogom i krivljenjem kostiju. Svakodnevno uzimajte vitamin C, Omega-3 i ginko biloba tablete i kapsule ginsenga - pomoću njih ćete se lakše boriti protiv stresa i sačuvati zdravlje.
Duh i telo
Dajte šansu sreći!
Da li vam je ikada palo na pamet da napravite listu svojih životnih ciljeva? Da na papiru zapišete sve što biste želeli da postignete (skladan brak, usavršavanje, zanimljiv posao i dobro plaćeno radno mesto, status u društvu, putovanja), kao i materijalne stvari koje biste želeli da posedujete. Da li biste ste se usudili da "bacite na papir" sve svoje snove, ma koliko oni banalni bili? Nemojte se ustručavati, slobodno sastavite listu pod nazivom: "Šta bih želela da ostvarim u budućnosti"! Možda ovo na prvi pogled zvuči kao gubljenje vremena. Međutim, životna lista koja sadrži tri ili - čak pedeset životnih ciljeva, ima mnogo dublje značenje nego što možete da pretpostavite. U njoj je zapisano ono što se nikada ne biste usudili da izgovorite, a to će vas navesti da razmislite o sledećem: vreme neumoljivo teče i treba ga iskoristiti na pravi način, ostvarujući svoje želje.
Životni ciljevi Zadovoljni i srećni ljudi umeju da definišu svoje ambicije. U stvari, teško da se može postići bilo šta u životu bez jasnog globalnog plana. Osobe koje ga imaju u principu se pridržavaju svih njegovih stavki i tačno znaju šta je to što žele da ostvare: da završe školovanje, da dobiju posao u određenoj firmi ili da pronađu partnera koji će im najviše odgovarati. Takvi ljudi čak znaju da u naredne četiri godine žele da dobiju drugo dete ili da na narednu povišicu plate mogu da računaju najkasnije za pola godine. Ali, postoje i ljudi koji konstantno menjaju posao, žive "od danas do sutra" i sasvim ležerno puštaju da im slučajnosti trasiraju život...
Šta zapravo želite? Pored svakodnevnih obaveza, vrlo je teško izdvojiti vreme za razmišljanje o tome šta je to što želite u životu, a jedini dugoročni cilj, koji će vam odmah pasti na pamet, jeste letovanje sledeće godine. Mnogi ljudi, u stvari, nisu ni naučili da razmišljaju o svojim ciljevima, već su im želje nametnute. Školu i buduće zanimanje biraju na osnovu onoga kako su ih savetovali roditelji ili stoga što smatraju da nešto moraju da rade. Mnoge žene se odlučuju da rode dete samo zato što su njihove drugarice osetile čar materinstva, dok neki ljudi odlaze na posao svakodnevno se pitajući da li je ono čime se bave zaista "ono pravo". Ovakav način razmišljanja redovno dovodi do razočaranja i apatije. Ne morate da čekate da vam se sve to dogodi. Možete preuzeti stvar u svoje ruke mnogo ranije i pokušati da utičete na svoju sreću. Za to nije potrebno mnogo - samo spremnost da oslušnete svoja osećanja. Isključite razum i prilikom smišljanja ciljeva obratite pažnju na somatske reakcije, kao što su osećaj uzbuđenja ili "leptirići u stomaku".
Šta je najvažnije? Mislite da su vam se mnoge želje u životu već ostvarile i da ih je potrebno samo dopuniti? Bilo bi divno kada biste u starosti mogli da kažete: "Moj život je baš bio ispunjen!", a da već sada znate šta je to što bi vas moglo usrećiti. Neke želje gube na značaju već posle nekoliko nedelja, dok je druge vrlo teško dostići. U jednoj internet anketi, čija je tema bila "životni ciljevi", a u kojoj je učestvovalo 1.000 žena starosti od 25 do 55 godina, došlo se do sledećeg zaključka: svima je bitno da imaju i da sačuvaju prave prijatelje. Na drugom mestu je sreća u braku, a na trećem finansijska nezavisnost. Ispunjenje sva tri cilja moglo bi da usreći svaku od nas. Međutim, da li dajete baš sve od sebe da biste ih ostvarili? Zar vam se ne dešava da zapostavite najbolju drugaricu zato što imate previše posla ili da se sa partnerom prepirete oko gluposti? A ni finansijska sigurnost nije vam baš uvek važna, jer svaka druga žena radije troši novac na stvari koje su joj trenutno neophodne, umesto da štedi za neke "više" ciljeve.
Pazite šta želite !Neko je čitavog života maštao o tome da živi na selu, a kada mu se to konačno ostvarilo, počelo je da mu smeta što mora dugo da putuje do posla. Zato je vrlo važno da se zapitate šta vam zaista donosi ispunjenje nekog životnog cilja. Dakle, razmislite o sledećem: "Kako ću se osećati kada se moj san konačno ostvari? A ako se on nikada ne ostvari? Da li postoji nešto drugo što bi moglo da me zadovolji na isti način?". Ponekad je potrebno samo korigovati ono što želimo, jer ne mora da znači da će nas nešto učiniti srećnima samo zato što smo to želeli čitavog života.
Velike - male stvari!Možda vam uopšte nisu potrebni veliki planovi. Život može da bude ispunjen i bez spektakularnih događaja. Morate znati ko ste i šta želite - to je osnova za uspeh u životu!
Duh i telo
Ne odustajte - sve do cilja!
Nije vam teško da donesete odluku, ali muku mučite da je sprovedete u delo? Pa, niste jedini. Istraživanja pokazuju da samo petina ljudi dosledno uspeva da sprovede sve korake do ostvarenja nekog cilja. Naš psiholog vam otkriva kako da se nađete - i ostanete - na putu do cilja.
Mislite pozitivno! Dakle, odlučili ste da smršate i sve je OK dok se ne približi vreme za odlazak na pilates, ili dok ne počnete da jedete. Tada obično sve "pada u vodu". Morate da znate da je prvo pravilo motivacije da prestanete da mislite i govorite "ne mogu." Svaka promena na početku je teška, ali morate bar da verujete da možete da je savladate. Ključna stvar jeste da shvatite pravi razlog zbog kojeg želite nešto da ostvarite. Bez obzira na to da li se radi o redukovanju stresa, kako biste sačuvali zdravlje, ili o smanjenju telesne težine, zahvaljujući čemu ćete se ponovo uvući u omiljenu haljinu, morate da precizirate cilj. A slike u vašoj glavi, koje predstavljaju ono što želite da ostvarite, takođe pomažu. Ako želite da povratite vitku liniju, onda često gledajte svoje fotografije iz "mršavog" perioda, ili isprobavajte odeću iz tog vremena.
Budite realni! Smišljanje programa koji će vam omogućiti ostvarenje cilja može da bude uzbudljivo i inspirativno. Osećaj preuzimanja kontrole i kreiranje pozitivnih promena dokazano podstiče samopouzdanje. Ipak, održavanje pozitivnog stava u lošim danima (a biće ih!), ili neostvarivanje rezultata onom brzinom koju ste očekivali, zaista može da deluje destimulativno. Zato je najbolje da postavite sebi manje, realno lakše, ostvarljive ciljeve, koji će vas postupno dovesti do onog kapitalnog. Odlučite se za seriju manjih izazova i nakon uspešne realizacije jednog od njih - nagradite sebe. Osim toga, nemojte sami da se upuštate u ambiciozne projekte. Podrška i pomoć drugih ljudi uvek olakšava obavljanje zadataka u svim oblastima života. To podrazumeva, osim obaveštavanja najbliže okoline o vašim ciljevima, i molbu za konkretnu pomoć. Aktivno učešće drugih u "vašoj stvari" pomoći će vam da održite motivaciju i lakše prebrodite trenutke slabosti.
Prihvatite greške! Znači, pojeli ste više nego što treba, propustili ste nekoliko treninga, ili ste se žučno posvađali sa partnerom zbog neopranih sudova. Jednostavno, zaboravite na to. Nemojte biti surovi prema sebi i pokušajte da gledate na stvari iz perspektive druge osobe: Šta biste rekli prijateljici koja je pokleknula? Nesumnjivo biste je savetovali da ne bude tako stroga prema sebi, pa je logično da i vi isto tako postupite. A ako vas obuzme bes, jer ste zabrljali baš kada vam je dobro krenulo? Ispraznite ga na nečemu korisnom, što će vam vratiti samopouzdanje i raspoloženje - šetnjom, treningom, velikim spremanjem kuće. Kada se smirite, analizirajte svoj plan: da li ste možda postavili previsoke zahteve? Da li vam je potrebna dodatna pomoć drugih? Razmislite o određenim korekcijama plana koje će vam osigurati uspeh. Na kraju, ohrabrite se podsećanjem na brojne stvari koje ste već postigli, a koje definitivno ukazuju na to da niste gubitnik, niti osoba slabe volje. Uostalom, sutra je novi dan!
Duh i telo
Šta donosi čarolija noći?
Nauka do sada nije uspela da objasni, zašto skoro trećinu života provodimo u spavanju kako bismo ostali zdravi. Naučnici znaju da se tokom sna usporava cirkulacija, vegetativni nervni sistem se zaustavlja i mišići se opuštaju. Uprkos tome, telo je u snu veoma aktivno. Imunološki sistem proizvodi nove odbrambene ćelije, nastaju mišićna vlakna, a mozak aktivno radi. Memoriše se ono naučeno i doživljeno, a krvni sudovi u mozgu izlučuju hormon rasta. Na taj način, u svim delovima tela počinje izvanredan antiejdž program: deljenje ćelija. Tako se malo pomalo obnavljaju koža kao i ostali organi. Tokom ovog procesa, telo sagoreva mnogo energije. Dakle, spavamo ne samo da bismo bile lepe, već i vitke. Hormon rasta, odgovoran za deljenje ćelija, izlučuje se samo tokom sna, zbog čega je u programu podmlađivanja veoma značajno da imamo dovoljno sna. A pri tom nije važan broj sati koji ćete provesti u krevetu, kao ni to da li ćete odlaziti na spavanje pre ponoći. Odlučujuće je to da tokom noći prođete dva kompletna ciklusa sna, od kojih svaki traje oko 90 minuta. I najbolje je ako se to desi pre četiri sata ujutro. Jer, posle toga telo počinje da izlučuje hormon stresa kortizol kako bismo se polako ponovo probudili, pa tako san postaje sve lakši. Kod ljudi koji stalno odlaze kasno na počinak, ovaj proces počinje znatno kasnije.
PRIJATNA POSTELJINA I UDOBAN DUŠEK
Znojenje Noću se znojimo poput sportista, jer svaki čovek dok spava gubi i do 1,5 l tečnosti. Zato pidžama i posteljina treba da upijaju i propuštaju vlažnost. Preporučuju se pamuk ili svila koji stvaraju osećaj hladnoće. Inače, kakvu ćete posteljinu i jastuke koristiti pitanje je ukusa, ali i cene. Posteljina se puni najrazličitijim materijalima - od svile do kamilje dlake. Još uvek se najčešće koriste sintetika, paperje ili perje od guske. Što se tiče veštačkih materijala, poznato je da su oni donekle jeftiniji. Prekrivači punjeni pahuljicama ili paperjem pokazali su se nešto bolji tokom ispitivanja i testiranja u oblasti regulacije vlažnosti, težine i izolacije topline. Sva posteljina može da se pere, a danas je punjenje paperjem prilagođeno osobama koje su alergične na kućnu prašinu. Odabir dušeka Treba svakako da testirate koji dušek vam odgovara, ako je moguće na krevetu kod kuće. Jer, čak i visoka cena nije garant kvaliteta.
Preporučujemo da se zato sa prodavcima dogovorite da možete da vratite proizvod. Stručnjaci koji se bave pitanjima sna, ne savetuju parovima zajednički dušek. Jer, podloga treba da savršeno odgovara sopstvenoj težini tela, a okrepljujućem snu, koji utiče na lepotu, svakako ne prija da se protresete svaki put kada se vaš partner okrene u postelji. Udoban jastuk Da biste sprečili pojavu oteklih očiju zbog limfne tečnosti, stručnjaci ne preporučuju spavanje na specijalnim jastucima za vrat, budući da su mnogo čvršći od većine jastuka. A da biste iz spavaće sobe izbacili svakodnevni stres, koji je jedan od najvećih ubica sna, na posteljinu možete da naprskate nekoliko kapi eteričnog ulja, koje deluje umirujuće.
Duh i telo
Korist od arome:
Esencijalna ulja koja culom mirisa dospevaju u telo stimulisu mozak na pozitivan nacin, a prirodne komponente esencijalnih ulja dolaze u pluca i takodje daju pozitivan ucinak. Sicusni molekuli mirisa deluju na centre nervnog sistema i izazivaju psihicko-psiholosku reakciju.
Mnoga esencijalna ulja imaju svojstvo da uspostave fizicku i psihicku ravnotezu organizma. Ova ulja ublazavaju stres, mogu osveziti pamcenje i jacaju oslabljeni krvotok. Ali, treba biti veoma oprezan: nepravilna upotreba esencijalnih ulja moze dovesti do ozbiljnih posledica. Korist od fizicke aplikacije: Komponente razlicitih ulja pomazu kod raznih zdravstvenih, estetskih i higijenskih stanja koze.
Ova ulja su u odredjenom stepenu baktericidna, a neka pomazu cak i kod lecenja virusnih infekcija. Deluju kao antiseptici, antireumatici, potpomazu cirkulaciju krvi i limfnu drenazu, povoljno deluju na endokrini sistem, pomazu kod mrsavljenja i PMS-a, imaju jako stimulativno dejstvo.
Takodje blagotvorno deluju na iritiranu i zapaljenu kozu, pomazu kod lecenja akni, dermatitisa, ekcema, psorijaze, rana i povreda. Posto su esencijalna ulja tako mocna i koncentrovana, nikada se ne smeju nanositi na kozu u nerazredjenoj formi. Da bi se esencijalno ulje bezbedno nanelo na kozu, ono se prvo razredi u tzv. ‘nosecem’ (baznom ili carrier) ulju, koje je u stvari neko blago biljno ulje.
Ostala korisna dejstva: Esencijalna ulja su nam od visestruke koristi. Neka su prirodani pesticid, neka odbijaju insekte, kao npr. citronela svece koje se pale leti da bi odbijale komarce. Koriste se i da nam poboljsaju atmosferu u kuci i na poslu, da osveze prostoriju i podignu nam raspolozenje.
Duh i telo
AROMATERAPIJA
Aromaterapija je potpuno prirodan metod koriscenja isparljivih biljnih ulja, ukljucujuci esencijalna ulja, u svrhu poboljsanja fizickog i psihickog stanja. Danas, aromaterapija je pre svega nacin odrzavanja dobre psiho-fizicke kondicije i ulepsavanja zivota. Aromaterapija je jedna od najpopularnijih grana nekonvencionalne medicine u zapadnoj Evropi, SAD, Kanadi, Australiji i Japanu. Veliku popularnost aromaterapije dokazuju brojni edukacioni centri sirom sveta, specijalizovani casopisi, brojne knjige, publikacije, istrazivanja. Zatim, tu su naucni instituti i aromaterapeutski centri. U Francuskoj, na primer, esencijalna ulja i njihovu aplikaciju propisuju lekari, specijalisti aromaterapije, a lekovi se podizu u apoteci specijalizovanoj za aromaterapiju.
Prijatna i prirodna aroma moze imati pozitivne psiholoske efekte na coveka. Esencijalna ulja, cist ekstrakt biljke, pruzaju nam i psihicku i fizicku korist kada se koriste na pravi i bezbedan nacin. Pomocu razlicitih aromaterapeutskih metoda etericna ulja veoma brzo prodiru u kozu, najpre u masne delove, a zatim brzo prelaze razne slojeve. Na kraju dospevaju u krvotok koji lekovite cestice prenosi kroz ceo organizam. Ulja se apsorbuju u periodu od 20 do 70 minuta.
Ovo je veoma vazna cinjenica, jer je najvaznija osobina aromaterapije svestranost njenog delovanj Esencijalna ulja su vazna zbog svjih antibakterijskih, antimikrobskih i antivirusnih svojstava. Ona napadaju klice, ali pri tome ne ostecuju tkiva. Postoji veliki broj esencijalnih ulja, ali svako od njih ima povoljan uticaj na nekoliko vrsta tegoba. Na primer, ulje lavande je opstepoznato kao jedan od najboljih antiseptika u aromaterapiji, ali ono takodje otklanja umor i depresiju, podize raspolozenje, pomaze kod kaslja, i osvezava vazduh. Parfemska ulja (perfume oils, fragrance oils, fragrances) nisu isto sto i esencijalna ulja. Parfemska ulja sadrze neprirodne hemikalije i nemaju terapeutska svojstva esencijalnih ulja.
Duh i telo
Jutarnja muzika i ritam ulepšavaju dan
Probajte da započnete dan, tako što ćete se uz muziku koju slušate sa radija kretati ili igrati u ritmu. To poboljšava raspoloženje, menja mimiku u pozitivnom smislu i olakšava da dan započnete u vedrom raspoloženju. Duša voli lakoću bitisanja. Koga more osećanja krivice, korisno bi bilo uputiti se na jedno hodočašće, na kojem kraće naporno hodanje pruža mir, da se o svemu razmisli. To može da pomogne duši da se oslobodi osećanja krivice. Duša se nalazi pod značajnim uticajem poruka koje šalje naše telo. Na primer, kad neko brzo korača ili trči, to duši ukazuje na primer, na beg od neke opasne životinje, dakle u pitanju je simuliranje velikog opterećenja stresom. Ko je veoma izložen stresu, trčanjem može da poveća otpornost na stres. Takodje pomaže i odlazak u termalno kupatilo, gde se uz pomoć tople vode može opustiti i telo zagrejati spolja ka unutra.
Ko se nalazi u situaciji da mora da bude jak, može da pomogne i trening tegovima, objašnjava Umek. Vežbajte tegovima ispred ogledala i razmišljajte kako rešavate problem i kako ste jaki. Bićete iznenadjeni kako se Vaše duševno stanje poboljšava a vi iznutra postajete jači.
Duh i telo
Kretanje deluje pozitivno na duševno zdravlje čoveka. Kako su telo i duša povezani i kako da duša bude poletna, objašnjava bečki psiholog Julija Umek.
Svima je poznato da su kretanje i sport veoma važni za naše zdravlje. Ipak često nam nedostaje motivacija za redovno bavljenje sportom.
Kakvo je naše duševno stanje ogleda se na primer po tome kako se krećemo. Kada smo tužni krećemo se polako. U savremenom izučavanju mozga reč je o tzv. somatskim markerima koji odražavaju stanje duha.
Novija istraživanja potvrdjuju da svaki oblik kretanja: tumaranje, švrljanje, lutanje, brzo hodanje, trčanje, ima svoj stil razmišljanja, tvrdi Umek. Zato odaberite svesno brzinu kretanja, upravljajte vašim mislima birajući odredjeni stil hoda. Bićete iznenadjeni koliko različito mislimo u zavisnosti od toga, da li trčimo ili idemo polako
Duh i tijelo
Puni energijom...
Svi oni koji uzivaju u seksu, imaju pozitivan stav prema svakoj vrsti zadovoljstva. Oi uzivaju gotovo u svemu, od hrane, preko prirode, do drugih ljudskih bica.. Posle vodjenja ljubavi s voljenom osobom bolje se spava, a san je vazan saveznik seksualnog zivota i izvor velikog zadovoljstva..
Duh i telo
Naucite da volite sebe... Koliko god da su vitke, zategnute ili lijepe, zene su majstori da sebi uvijek pronadju neku manu. Imate li i vi isti problem? Svi se kompleksi zasnivaju na nedostatku samopouzdanja, ali da bi ste ih pobijedili, najprije zavolite sebe. Nikada ne treba javno da isticete svoje nedostatke i ogranicenja, jer ce i drugi na vama vidjeti samo ono lose. Ophodite se prema sebi s puno ljubavi i tijelo ce vam postati prijatelj. Kada pocnete da se ophodite lijepo prema sebi, dugima ce to biti signal da se tako ponasaju prema vama. U drustvu budite onakvi kakvi jeste, ali bez pretjerivanja. Kada je potrebno, pokazite kako umijete da budete fleksibilni i znate da se prilagodite situaciji. Bez poredjena, molim :-)!!! Uzor su vam Ketrin Zita-Dzouns ili Andjelina Zoli? Los izbor jer pored ovakvih zena svaka izgleda kao ruzno pace. Ali, znajte zvjezde su okupirane svojim izgledom i za njima stalno idu armije trenera, kozmeticara, frizera, strucnjaka za ishranu... Zato, uzivajte u zivotu jer zivot jeste lijep i sa kojim viskom kilograma, ponekom bubuljicom ili nekim "nedostatkom" koji samo vi vidite... Stvorite sopstvenu harmoniju i uzivajte u trenucima sa vama dragim osobama. Naravno da su ceste i bolne situacije i iskusenja, ali jaki smo onoliko koliko brzo ustanemo, a ne koliko lako padnemo...
|
